Je suis conscient.e de mes réussites

Conseil du jour: Je regarde mes réussites

🏠Lorsque l’année dernière j’étais en création d’entreprise et en convalescence après un accident, mon seul contact avec le monde extérieur pendant 2 mois était via les réseaux sociaux. Au bout de 3 semaines seule, j’ai connu une grosse vague de déprime.

🛌Tout le monde semblait avoir des projets, aller de l’avant, avoir des super idées et moi je faisais du sur place.

😎Pour me sortir de là, j’ai créé une grande pancarte en notant dessus tout ce que j’avais déjà réalisé dans ma vie et dont j’étais fière. Je l’ai mise en face de mon lit et tous les matins en me levant je la voyais.

💪Je m’étais déjà sortie quelques fois du pétrin, donc il n’y avait pas de raisons que j’y reste cette fois-ci.

✍️Je vous invite à prendre 20 minutes aujourd’hui, pas moins et à noter les éléments qui vous viennent en tête et dont vous êtes fières et à vous replonger dans la joie que vous avez ressenti à ces moments. Vous verrez que votre humeur changera.

Avec Joie🐞
Marilène

Je cultive la gratitude

Conseil du jour: Cultiver la Gratitude

🙏N’importe où et n’importe quand, l’on trouve toujours quelque chose pour laquelle nous pouvons exprimer notre gratitude.

🏠Nous sommes confiné.e.s chez nous, nous avons un toit sur la tête
📲Nous ne voyons plus nos proches, nous pouvons communiquer via les réseaux sociaux
🛒Nous avons encore accès aux supermarchés

✍️Depuis 3 ans, j’ai un carnet de gratitude à côté de mon lit où j’inscris trois choses pour lesquelles je suis reconnaissantes chaque jour. Pendant les moment difficile, j’y inscris aussi 3 choses le matin.

😁Un rituel quotidien que je vous encourage à adopter, parce qu’il remonte le moral et notre capacité à positiver!

Avec joie 🧡
Marilène

Je m’entoure de bonnes énergies

Conseil du jour: je m’entoure de bonnes énergies

Si déjà nous devons rester enfermé.e.s à la maison autant y créer une belle ambiance.

Nous avons la chance (pour les luxembourgeois qui me lisent 🙂 ) qu’il fasse beau. Donc ouvrons les rideaux et laissons renter cette lumière, la lumière a le pouvoir de purifier et vivifier un intérieur.

On peut aménager un endroit cosy dans la maison, par exemple un coin lecture, avec couverture coussins, bougies, plantes. Pourquoi pas s’aménager un coin juste sous les rayons de soleil qui rentrent par la fenêtre.

Début de la semaine, nous avons vu le pouvoir de la musique pour nous mettre de bonne humeur, donc pourquoi ne pas diffuser de la musique inspirante, joyeuse toute la journée.

Pour ceux qui ont une baignoire, rien de tel qu’un bon bain chaud pour se décontracter.

En bref, c’est le week-end, on prend soin de soi et on se fait du bien chez soi, dans un bel endroit.

Il y a quelques semaines j’ai redécouvert les huiles essentiels. Depuis je les utilise au quotidien et je découvre leur effet bénéfique sur mon moral. Je ne crois pas au hasard, j’ai eu ma livraison au début du confinement et depuis je les utilise quotidiennement. J’utilise la marque Young Living et leur mélange près à l’emploi donne une autre vibration à mon logement.

Voici quelques conseils d’huiles essentielles les plus communes qui peuvent vous aider lors du confinement:

  • Lavande: à utiliser pour l’apaisement, pour mieux dormir et dans un bain
  • Citron: bonne humeur et renforcement immunitaire
  • Sauge: purification de la maison
  • Menthe poivrée: rafraîchissement et contre les maux de tête
  • Eucalypthus Radié: pour dégager les voie respiratoire
  • L’arbre à thé: ma favorite, anti-bactérien que j’utilise avec mon dentifrice

Les huiles essentielles sont à utiliser avec précautions.

Prenez soin de vous,

Avec Joie,

Marilène

J’adopte de nouvelles habitude

Conseil du jour: j’adopte de nouvelles habitudes

Comme nous sommes confiné.e.s à la maison, pourquoi ne pas adopter de nouvelles habitudes.

Un changement que je voudrais proposer est de passer de l’eau en bouteille à l’eau du robinet. J’ai fait le changement il y a 1an 1/2 lorsque j’ai vendu ma voiture et qu’il m’était devenu impossible de transporter les packs d’eau, surtout que j’achetais des bouteilles en verre.

Dans certaine communes, il faut s’habituer au goût. Au départ je rajoutais un rondel de citron ou de la menthe du jardin. Il y a aussi des filtres à acheter à mettre sur le robinet si vous êtes dans une zone où il y a beaucoup de calcaire.

Nous avons une chance énorme de vivre dans une partie du monde où l’eau est potable en sortant du robinet, pourquoi boire de l’eau qui vient de l’autre bout de l’Europe? En plus, cela permet de réduire vos factures et votre empreinte écologique.

Prenez-soin de vous,
Marilène

J’aménage mon espace de vie

Conseil du jour: j’aménage mon espace de vie
 
🏠Lorsque nous sortons et rentrons de chez nous 5 jours sur 7, nous ne nous rendons pas bien compte de comment notre espace de vie est aménagé, si nous nous y sentons bien.
 
😻Lorsque j’ai commencé à travailler en télétravail l’année dernière, à force d’y être 24h sur 24h, je me suis rendue compte que certains aspects de mon logement ne me plaisaient plus, c’était surchargée ou plus à mon goût.
 
🎍J’ai redécoré certains endroits pour les rendre plus inspirant. J’ai besoin d’ordre pour réfléchir. J’ai épuré l’espace. Ce qui était très important c’était de dédier un espace pour le télétravail et que chaque soir je range cet endroit. Sinon, il m’était très difficile de déconnecter.
 
💻Donc si vous êtes en télétravail chez vous, veillez à dédier un endroit où vous le faites et gardez cet endroit rangé. Si vous travaillez sur ordinateur portable une bonne idée est de le ranger à un endroit non-visible une fois la journée de travail terminée.
 
📦Vous pouvez aussi profiter de cette période de confinement pour faire le tri dans vos affaires, qu’est-ce qui vous sert encore et qu’est-ce que vous pouvez donner. Peut-être même changer la disposition de vos meubles, vous aurez l’impression d’être dans un nouveau chez vous😉
 
Prenez soin de vous🧡
#jeresteàlamaison
Marilène

La playlist bonne humeur

Conseil du jour: Le pouvoir de la musique

🎼 Je baigne dans la musique toute la journée. Pour me motiver et booster mon moral, j’ai créé une liste de chanson sur spotify qui me mettent de bonnes humeurs. J’ai passé une matinée à la faire. J’ai passé en revu toutes mes chansons préférées et j’ai sélectionné uniquement celles qui avaient des paroles positives et une mélodie entrainant.

👂Car les paroles et les sons des morceaux que nous écoutons nous influencent. Si nous écoutons Creep de Radiohead toute la journée (dont les paroles sont je suis un sale type, je suis bizarre, qu’est-ce que je fous ici), ça ne va pas nous aider à garder le moral au top. A chaque moment ses chansons appropriées, donc en période compliqué essayons d’écouter un air chic, gaie et entrainant 😉

📻Maintenant avec les ipod, itunes, spotify et compagnie, il est facile de créer des listes de musiques et ils proposent aussi des listes déjà toutes faites, que je réadapte pour être sure qu’il n’y ai que du positif. Sinon, c’est aussi le moment de faire un tri dans ses vieux CD et disques…
Une autre idée pour se dégourdir les jambes. prendre des cours de danse en ligne! 💃

2️⃣  0️⃣▶️Pour passer le temps, à 20h tous les soirs des artistes luxembourgeois présentent chansons, musique, livres et lectures via l’initiative LIVE aus der STUFF sur Facebook.

Puis, seuls chez vous pas besoin d’avoir peur, vous pouvez danser et chanter à tue-tête, personne ne vous verra ou entendra 😉

Restez en pleine forme et chez vous ❤️
Marilène

Se centrer

#restecheztoi & #jegardelemoral
 
Conseil du jour: Se centrer
 
☀️Tous les matins, je médite. L’on entend beaucoup parler de ce mot ces derniers temps mais qu’est-ce vraiment?
 
Ca ne consiste certainement pas à rester des heures en tailleurs à ne penser à rien. Bien au contraire, c’est un acte de concentration. Nous nous concentrons sur le moment présent, en lâchant l’attention sur nos pensées.
 
C’est un acte de recentrage sur sur soi-même, l’on se concentre sur son corps, sa respiration. Les pensées vont continuer d’aller et venir, nous ne pouvons rien y faire, c’est comme ça, être un être humain et avoir la capacité de réfléchir, d’analyser et de penser nous a donné un mental qui bavarde.
 
😎Au lieu d’essayer de ne pas penser, nous allons surtout nous concentrer à ne pas rester accroché.e.s à nos pensées. C’est un outil qui permet d’augmenter notre capacité de résilience, de gestion du stress, de gestion des émotions. Car nous nous focalisons sur ce qui est là, présent maintenant.
 
🌻Le matin, les bénéfiques sont les plus grands car, nous commençons la journée sereinement. Donc au lieu d’être dans son lit et de se dire: « Ennnccccorrree, une journée à la maison et il faut si beau dehors, pppppffffff », nous pouvons débuter notre journée en nous concentrons sur nous-même pendant un instant.
 
🌬Assis.e.s sur une chaise vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. A l’inspiration, suivre le souffle qui rentre par le nez jusque dans votre ventre, sentez comment le ventre se gonfle et à l’expiration, suivez comment l’air quitte votre ventre pour monter jusqu’à votre nez. Restez bien concentré.e.s sur la respiration et si une pensée arrive, ne vous y attachez pas, laissez la passer. Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes resté.e.s accroché.e.s à votre pensée, rapportez votre attention à votre respiration.
 
🛏Couché.e.s dans votre lit vous pouvez également porter votre attention à chaque partie de votre corps, en commençant aux pieds et puis passer en revue chaque partie de votre corps, comment elle se sent, tendues, douloureuses, détendues, légères. Et pareil, si vous vous rendez compte que vous êtes resté.e.s accroché.e.s à une pensée, rapportez votre attention à votre respiration.
 
🔲Si vous êtes beaucoup distrait.e.s, vous pouvez essayer la respiration au carrée, à l’inspiration comptez jusqu’à 4, gardez le souffle et comptez jusqu’à 4, expirez en comptant jusqu’à 4 et gardez en comptant jusqu’à 4. Puis recommencez.
 
🕑Vous pouvez appliquer ceci à tout moment de la journée.
10 à 15 minutes pour commencer.
 
📲Il y a d’autres formes de méditation pour aller plus loin que je détaillerais prochainement.
 
Si vous voulez des méditations guidées, je vous conseille l’application Petit BamBou, qui propose de bons programmes de méditation.
 
RajaYoga Luxembourg a mis en ligne sur son site internet des méditations: www.rajayoga.lu, accessibles contre donation libre.
En vous souhaitant une bonne pratique,
Restez en bonne santé et en sécurité,
Avec joie 
Marilène

Se nourrir de bonnes informations

Conseil du jour: se nourrir de bonnes informations

Hier dans ma routine du matin, je vous ai dit que je lisais des livres inspirants tous les matins. L’année dernière, dans la période où j’avais le plus besoin de motivation j’ai lu chaque matin un chapitre dans 3 livres différents, 2 autobiographies et 1 de pensée:

  • The Big Magic, de Elizabeth Gilbert
  • De chercheuses spirituelles à entrepreneures prospères , de Caroline Holondenko & Marie Alaya
  • The Things you can see when you slow down, de Haemin Sunim

Les autobiographies ou parcours de vie nous permettent de comprendre le cheminement d’une personne, comment elle a su naviguer entre les hauts et les bas de la vie. Elles nous montrent que la vie n’est pas toujours un long fleuve tranquille et que derrière chaque coup dur se cache une récompense, une période de réussite.

En période de création d’entreprise ou de moments difficiles comme nous les vivant pour l’instant, ces récits permettent de nous donner une autre perspective et du baume au coeur.

Un livre que je souhaiterais vous recommander de tout coeur est « Et la lumière fut » de Jacques Lusseyran, l’autobiographie d’un jeune garçon qui perd la vue et qui grâce à son empathie et intelligence émotionnelle a réussi à être une figure de la résistance et à survivre aux camps de concentration. Une grande leçon de vie et la chaire de poule à chaque page.

Voici ma liste des livres qui me « boostent » et me font réfléchir. Pour l’instant, il y a plein de possibilité de prendre des livres en format électronique ou audio:

  • « L’âme du monde », « La guérison du monde », « Socarte, Jésus, Bouddha », « Petit Traité de vie intérieure », de Frédéric Lenoir
  • L’Alchimiste, Paulo Coelho
  • Les 4 accords toltèques, Miguel Ruiz
  • La voie de la non-violence, Ghandi
  • La prophétie des Andes, James Redfield
  • Le pouvoir du moment présent, Eckhart Tolle
  • “Breaking the habit of being yourself” and “Becoming supranatural”, Dr Joe Dispenza
  • The Subtle Art of Not Giving a Fuck, Mark Manson
  • Harnessing the infinite Power of Coïncidence, Deepak Chopra
  • The power of Meaning, Crafting a life that Matters, Emily Esfahani Smith
  • Daring Greatly, Brené Brown
    Plus tard, je publierai aussi une liste de roman pour une lecture plus légère 😉

En ce qui concerne les médias et l’audiovisuel, cela fait plus de 3 ans que je n’ai plus la télé, donc pas de risque de ce côté là et au niveau série et film, je me contente pour l’instant de regarder des documentaires autobiographiques, comme par exemple Chef’s table, qui ne parlent pas uniquement de restaurateurs 3 étoiles mais aussi de tout leur parcours semé d’embûches. Je regarde des séries et films légers, comédie etc. La chaîne Internet Gaia a plein de documentaires intéressants également.

Pour les enfants, je conseille « Il était une fois la vie », très instructif, que je revisionne aussi actuellement  sur Netflix.

Je vous souhaite une journée, pleine de bonnes informations. à bientôt
Marilène

La Routine du Matin

#Restecheztoi & #garderlemoral
Conseil du jouer: La Routine du Matin
 
😴Ce qui m’a le plus aidé à garder un quotidien structuré et organisé depuis que je suis en télétravail et indépendante fût la mise en place d’une routine le matin. Cela va peut-être étonner ceux qui me connaissent depuis plus longtemps, car j’ai toujours été contre ces routines matinales, car je ne suis pas du tout du matin. Donc logiquement, lorsque les premiers temps je me suis retrouvée chez moi seule sans obligation de me lever à une heure fixe les grasses matinées sont devenues monnaie courante et très vite cela a eu un impact sur toute ma journée sur ma motivation et ma productivité.
 
Le plus flagrant c’était mon moral qui était en berne, car d’un côté je me culpabilisait, mais aussi parce que je passais de mon lit à l’ordinateur sans entre deux.
 
☀️Voici ma routine du matin:
– Mon réveil se met en marche 6j/7 à la même heure
– Une séance de méditation / exercice de visualisation de ma journée
– Lire un chapitre dans 2 livres inspirants
– Boire du jus de citron pressé
– Utilisation d’huiles essentielles
 
☎️Mon téléphone n’est pas connecté à Internet avant que je commence à travailler et je ne lis pas les news sur les réseaux sociaux avant midi. Les rares fois où je n’ai pas respecté cette règle depuis l’émergence de la pandémie, mon moral était impacté pour toute la journée.
 
☀️Il est important de ce lever chaque jour à la même heure pour ne pas perdre le rythme. Le rythme du matin donne structure et organisation à toute la journée. Pour les parents ceci va de soi, mais la pareil est important de garder une certaine structure dans le déroulée de la matinée.
 
Vous pouvez mettre ce qui vous fait du bien dans votre routine, par exemple dans la mienne vous ne trouverez pas de prise de petit-déjeuner, car dans ma famille nous n’en prenons pas, ça n’a jamais fait parti de notre quotidien. Le plus important est de respecter la routine.
 
🗓Ma « To-do List » pour la journée est préparée la veille au soir, comme ça je commence la journée avec déjà un plan en tête. La veille au soir je range l’espace de vie pour qu’au matin mon esprit ne soit pas embrouillé par le désordre.
 
🤓Les prochains jours, je détaille certains éléments de ma routine du matin, plus d’autres activités que je fais la journée pour garder bonne humeur, en étant enfermée chez moi.
 
Je vous souhaite un bon dimanche et prenez soin de vous en restant chez vous 
Avec Joie,
Marilène

Et si le confinement était un chance pour se réinventer?

Vous avez dit confinement?🤔
 
💻Lundi au premier jour de confinement, je me disais que j’allais enfin pouvoir avoir un peu de temps pour faire les choses en suspens. Nous sommes samedi et je constate que ma semaine s’est déroulée comme d’habitude.
 
🏡Je réalise que mon mode de vie depuis un an est une sorte de confinement. En avril 2019, je décide de me mettre à mon compte, je n’ai plus de boulot à plein temps et les 10h par semaine que j’effectue entant que salariée pour une ONG, se font en télé-travail. A part que je ne sorte plus me promener ou pour me rendre au yoga, rien n’a vraiment changé. Cela fait presque 2 ans que je n’ai plus de voiture donc les déplacements ou excursions sur un coup de tête ou lointaines ne font plus partie de mon quotidien.
 
👥Pour autant je ne suis pas coupée du monde ou isolée socialement. Adepte des réseaux sociaux, je suis en contacte permanent avec mes amis, mes partenaires au Burkina Faso, mes collègues, ma famille, mes confrères via whatsapp, via skype, via messenger, via instagram etc. Je ne me sens aucunement seule et je ne m’ennuie pas.
 
🖥J’ai souri hier soir parce que j’ai vue des commentaires et des vidéos de gens postant qu’au jour 3 du confinement ils avaient déjà vu tout Netflix et Prime Vidéo. Et c’est là où on se dit si au moins il y aurait eu une suite à Game of Thrones 😉 (Même si nous n’avons pas encore digéré le final de la série 😤, ça c’est un autre sujet…)
 
🗓Même si maintenant, je me sens bien chez moi, à ne pas devoir/pouvoir bouger, je peux comprendre les gens qui sont déroutés par ce confinement. Un nouveau quotidien doit se mettre en place, une nouvelle organisation et structure. Mes confrères autoentrepreneur.e.s ne me contrediront pas là-dessus, l’organisation et l’hygiène de vie sont très importantes. Nous avons vite fait de nous perdre, de nous éparpiller, de glander au lit jusqu’à pas d’heure et de continuer notre journée devant Netflix. De plus en étant un indépendant, nous avons très peu de visibilité sur l’avenir, sur nos futurs activités, nous devons cultiver au jour le jour un moral au top pour éviter de tomber dans l’anxiété.
🛋C’est ce qui m’est arrivée début de l’année dernière, lorsque je ne devais plus me lever à un horaire fixe pour me rendre au boulot. Il me semblait que j’avais l’éternité devant moi pour faire mes tâches, pour lancer mes activités et je suis partie avec certes un plan en tête, mais sans structure. Très vite je me suis perdue dans mes journées. Sans faire attention, j’ai vite perdue en motivation, en énergie et en créativité. N’arrangeant pas les choses en juillet 2019, je suis tombée la tête la première dans les escaliers. Très vite le manque de structure, couplée avec le stress lié à mon accident m’ont plongée dans un état d’inaction complet. De plus, j’étais en convalescence presque deux mois avec une interdiction de sortir de chez moi et m’exposer au soleil (en plein mois de juillet et d’août, vous imaginez la joie).
Au bout de 3 semaines d’arrêt maladie, à déprimer sur mon canapé et à avoir mal partout à force du manque de mouvement, à voir ma créativité et mon imagination se détériorer, je me suis dit que je ne pouvais plus continuer comme cela. Il fallait que je reprenne ma vie en main et que je remette de la structure dans mon quotidien. Cela m’a permis de me remettre en scelle, de regagner de la force et de l’énergie et de débuter la rentrée avec pleins d’idées dans la tête.
Je souhaite les prochains jours vous partager sur facebook et sur mon site quelqu’une des actions que j’ai mise en place pour ramener de la structure, de la motivation et de l’action dans ma période de confinement en 2019. L’objectif est de passer les prochaines semaines plus sereinement sans vous perdre, car là est bien le risque de vous perdre vous-même dans ce confinement et solitude. Je suis persuadée que ce confinement peut être une véritable opportunité pour refaire connaissance avec nous-même, avec nos forces et nous reconnecter avec notre environnement, même en étant chez soi.
Encore quelques mots sur le confinement actuel que nous vivons. Le virus, COVID-19, qui nous enferme chez nous pour l’instant est nouveau et nos systèmes immunitaires ont besoin de se préparer à sa présence. C’est pour cela que les gouvernements essayent d’endiguer sa propagation pour que nos systèmes de santé puissent rester en capacité à traiter les cas les plus graves. Ayant des proches avec une santé fragile, je sais que s’ils doivent se rendre à l’hôpital les semaines qui viennent ou s’ils sont contaminés par le Virus leurs jours seront comptés. Donc soyons solidaires et restons chez nous, pour que nous puissions endiguer l’épidémie rapidement. #restecheztoi.

 

Avec Joie

Marilène